Svetlom proti únave a stresu
Je prirodzené, že človek má príjemnejší pocit, keď sa ráno zobúdza do presvetleného rána a nie do chladnej tmy. Prebúdzanie v svetle vzbudzuje pocity jari, ktoré podporujú stúpanie výkonnosti organizmu, lepší psychický stav a zvyšovanie schopnosti reakcie na podnet. To všetko úzko súvisí so svetlom.
Vnímavý človek pociťuje, že práve v čase približne od konca apríla do konca júla, keď sú v našich zemepisných šírkach najdlhšie dni v roku, jeho vitalita a životaschopnosť maximálne stúpla.
Pôsobenie svetla na ľudský organizmus
Svetlo pôsobí prostredníctvom zrakového nervu na zaujímavú žľazu umiestnenú v mozgu – epifýzu. Je to orgán veľkosti lieskového oriešku. Francúzsky filozof, matematik, fyzik a fyziológ René Descartes (autor výroku „cogito, ergo sum – myslím, teda som“) ho považoval za sídlo duše.
Pokiaľ na toto miesto nedorazia svetelné impulzy, začne epifýza, plniaca v tele úlohu žľazy s vnútorným vylučovaním, produkovať hormón melatonín. Ten spomaľuje reakčný čas (postreh) a oslabuje pozornosť, navodzuje spánok.
V noci a v ročných obdobiach, keď je menej prirodzeného svetla, sa jeho produkcia zvyšuje. Naopak, keď je denného svetla dostatok, najmä na jar a v lete, jeho produkcia klesá.
Vnímavý človek pociťuje, že práve v čase približne od konca apríla do konca júla, keď sú v našich zemepisných šírkach najdlhšie dni v roku, jeho vitalita a životaschopnosť maximálne stúpla.
Prirodzené svetlo znižuje stres a zlepšuje náladu
Svetlé a svetlé priestory majú na ľudí pozitívny vplyv, a to po psychickej aj fyzickej stránke. Štúdie ukázali, že vystavenie prirodzenému svetlu môže pomôcť znížiť hladinu stresu a zlepšiť náladu, pričom pomáha aj pri kognitívnej výkonnosti. Napomáha aj s termoreguláciou tela, mechanizmom, ktorý zabezpečuje udržiavanie stálej telesnej teploty.
Pokiaľ ide o fyzické zdravie, svetlé priestory môžu pomôcť regulovať cirkadiánny rytmus tela, čím nám pomáhajú udržiavať zdravý spánkový režim. Je tiež dokázané, že vystavenie prirodzenému svetlu zvyšuje produkciu vitamínu D, ktorý môže pomôcť posilniť imunitný systém a zlepšiť celkové zdravie.
- Svetlé priestory môžu tiež zvýšiť úroveň produktivity. Štúdie zistili, že ľudia pracujúci v dobre osvetlenom prostredí majú väčšiu schopnosť sústrediť sa a koncentrovať, čo vedie k vyššej efektivite.
- Svetlé a jasné priestory môžu mať pozitívny vplyv aj na naše duševné zdravie. Pocit priestrannosti, ktorý vytvárajú svetlé interiéry, môže pôsobiť upokojujúco, zatiaľ čo zvýšené vystavenie prirodzenému svetlu môže pomôcť zlepšiť našu náladu a znížiť pocity depresie a úzkosti.
- Okrem toho môžu byť svetlé priestory aj esteticky príjemné a vytvárať príjemnejšiu atmosféru. To môže pomôcť podporiť pocit pohody a zároveň pomôcť znížiť úroveň stresu.
Celkovo môžu mať svetlé a jasné priestory pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie ľudí, ako aj na zvýšenie úrovne produktivity. Preto je dôležité zabezpečiť, aby naše priestory boli dobre osvetlené a vzdušné, aby sme maximalizovali potenciálne zdravotné výhody.
Kyslíkom proti únave
Nazbieraná svetelná energia pretrváva až do začiatku septembra a októbra. Potom postupne, no takmer nezadržateľne, klesá.
Hoci sú výnimky, u väčšiny ľudí to funguje práve takto. Ľudia, ktorí tmou trpia a sú navyše melancholicky založení, väčšinu tmavých dní prespia, predriemu. Ich výkonnosť, nielen psychická, ale aj fyzická, nezadržateľne klesá.
Preto je pre nich vhodnejšie, aby čo najviac času trávili pri činnostiach vonku, na čerstvom vzduchu. Pobyt vonku v prírode obmedzí vylučovanie melatonínu. Nedostatkom svetelnej energie nesmie aktívny človek podľahnúť, ak chce prežiť plnohodnotný život.
Kyslík je pre ľudský organizmus nevyhnutnosťou. Je to dôležitý stavebný kameň, ktorý človeku umožňuje žiť a fungovať. Keďže jeho nedostatok môže mať vážne následky, je dôležité udržiavať zdravú úroveň kyslíka v tele.
Kyslík je pre telo energiou
To môže pomôcť bojovať proti únave. Kyslík je pre telo energiou, ktorá zvyšuje cirkuláciu krvi a poskytuje telu palivo pre svaly a mozog. Keď telo nedostáva dostatok kyslíka, začína pociťovať únavu. To je preto, že svaly a mozog nemajú dostatok energie na to, aby fungovali optimálne.
Dostatok kyslíka v tele je teda veľmi dôležitý pre to, aby sa človek cítil čerstvý a plný energie. To možno dosiahnuť tým, že človek dbá na to, aby mal dostatočný prísun čerstvého vzduchu.
Okysliť si telo možno viacerými aktivitami. Pomôže napríklad dlhá prechádzka, jogging, bicyklovanie či plávanie. To všetko pomôže udržiavať kyslík v tele na správnej úrovni a zabrániť únave.
Okrem toho sa treba správne a vyvážene stravovať. Aj to pomôže udržať telo v dobrej kondícii aa poskytne mu energiu na celý deň.
Kyslík je pre ľudský organizmus veľmi dôležitý a jeho nedostatok môže mať vážne následky. Je to preto, že telo potrebuje kyslík na to, aby fungovalo optimálne a mohlo sa vyhnúť únave.
Na vzniku stresu a zlých nálad sa podieľa aj nedostatok určitých minerálnych látok a vitamínov
Mnoho ľudí ani nevie, že nedostatok minerálov a vitamínov môže mať veľký vplyv na ich náladu a správanie.
Niektorí ľudia môžu trpieť nedostatkom minerálov, ako sú draslík, fosfor, horčík, železo alebo vápnik. Tiež môžu trpieť nedostatkom vitamínov, ako sú vitamíny B, C, D a E.
| Živina | Poruchy z nedostatku | Obsahujú ju |
| Vitamín B1 (thiamín) | Strata chuti k jedlu, depresie, podráždenosť, zmätenosť, strata pamäti, neschopnosť sústredenia sa, citlivosť voči hluku, melanchólia | Obilné klíčky, celé obilné zrno, sója, pivovarské kvasnice, med, orechy |
| Vitamín B2 (riboflavín) | Depresie, poruchy nočného videnia, bolesti hlavy | Listová zelenina, tvaroh, obilné klíčky, jogurt, pivovarské kvasnice |
| Vitamín B3 (niacín) | Nespavosť, nervozita, podráždenosť, zmätenosť, úzkostné stavy, halucinácie, strata chuti k jedlu, alkoholizmus, depresie, | Obilné klíčky, celé obilné zrno, pivovarské kvasnice, orechy, listová zelenina, sója |
| Vitamín B5 (kyselina pantotenová) | Depresie, neschopnosť znášať stresové situácie | Pivovarské kvasnice, hrášok, hríby, zelenina |
| Lecitín | Únavnosť, malátnosť | Sója |
| Biotín | Depresie, panika, malátnosť, halucinácie | Pivovarské kvasnice, obilné klíčky, med |
| Jód | Nervozita, podráždenosť, psychická dezorientácia | Čerešne, citrón, zelenina, hrášok |
| Vápnik | Nespavosť, nervozita, podráždenosť, zmätenosť | Mak, mlieko, sója, listová zelenina |
| Horčík | Úzkostné stavy, neuróza, únava, napätie, nespavosť, neznášanlivosť, agresivita, citlivosť na hluk, neurózy | Mandle, čistý prírodný med, minerálne vody, obilie, ovsené vločky, listová zelenina |
| Draslík | Nervozita, podráždenosť, bušenie srdca, psychická dozorientácia | Sója, strukoviny, ovocie, zelenina |
| Threonín | Podráždenosť, nervozita | Listová zelenina, obilie so šupkou, čistý prírodný med |
| Vitamín C (acidum L asc.) | Únava, malátnosť, nesústredenosť | Šípky, zelenina, ovocie |
Nedostatok minerálov a vitamínov sa môže prejaviť mnohými spôsobmi. Príznaky nedostatku minerálov a vitamínov zahŕňajú únavu, úzkosť, depresiu, poruchy spánku, nízku sebavedomie a nespokojnosť.
Zdravou stravou k lepšej nálade
Liečba nedostatku minerálov a vitamínov môže byť dosiahnutá tým, že sa človek snaží vyvážiť svoju stravu s vyváženými diétnymi potravinami, ktoré sú bohaté na minerály a vitamíny. Minerály a vitamíny sú dôležité pre zdravý a šťastný život.
Nedostatok minerálov a vitamínov môže mať veľký vplyv na človeka a jeho náladu a správanie. Je preto dôležité, aby ľudia dodržiavali vyváženú stravu a zabezpečili, aby dostali dostatok minerálov a vitamínov.
Publikováno: 19. 5. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
