Zistite koľko kalórii spálite pri bežných aktivitách

Kalórie zo seba vydávame každou činnosťou. Či už dýchame, spíme alebo sedíme. Pri všetkých týchto činnostiach vydávame energiu. Pri niektorých je to viac, pri niektorých menej. Vydáte zo seba viac kalórii, ak hodinu pracujete v záhrade alebo sa hodinu hráte s deťmi ?

Bežný denný výdaj energie viete odhadnúť pomocou vášho kľudového metabolizmu a vašej všeobecnej aktivity cez deň. Ak však začnete robiť niečo výnimočné, čo nerobíte každý deň, váš energetický výdaj je iný. Či už je to kosenie trávnika, oprava strechy alebo hra s deťmi na záhrade. Energiu vydanú pri týchto aktivitách musíte pripočítať k vašej bežnej hodnote vydanej energie. Zároveň musíte odpočítať enegretickú hodnotu tých aktivít, ktoré ste nahradili. Tým dosiahnete presnejší náhľad na to, koľko kalórii spálite v daný deň.

Aj keď sa vám nebude chcieť počítať všetky kalórie v aktivitách, je určite pre vás zajímavé zisťiť, pri ktorých činnostiach vydávate viac energie. Väčší výdaj kalórii v kombinácii so správnym stravovaním prispieva k zdravému znižovaniu vašej hmotnosti.

TIP PRE VÁS

Ak chcete skutočne začať zdravo jesť, nechajte si vygenerovať FITLIST jedálniček priamo na mieru. Po zadaní pohlavia, veku, výšky a cieľovej hmotnosti vám systém automaticky navrhne jedálniček na každý deň. A je to úplne zadarmo. Viac info …

Vedeli ste, že pri sadení v záhradke počas jednej hodiny spálite viac kalórii ako pri súťažnom volejbalovom zápase v rovnakom trvaní ? Alebo viete, že pri hodinovom nosení krabíc pri sťahovaní vydáte zo seba toľko energie ako pri tenisovom zápase počas jednej hodiny ?

V tabuľke udávame koľko kalórii spálite pri rôznych aktivitách za 1 hodinu danej činnosti. Jedná sa o bežné, nešportové činnosti. Uvedené hodnoty sme prepočítali pre 4 alternatívy vašej hmotnosti. Pokiaľ je vaša hmotnosť medzi dvoma hodnotami, počet kalórii odhadnite rovnakým pomerom.

Hodnoty sú uvedené v kalóriach. Pre prepočet na kJ, hodnotu vynásobte číslom 4,18. Po kliknutí na názov stĺpca si tabuľku môžete utriediť podľa hodnôt alebo podľa abecedy.

Hodnoty kalórii pri bežných činnostiach (na 1 hodinu)

Hmotnosť 60 kg 80 kg 100 kg 120 kg
Sadenie sadeníc 127 169 212 254
Hrabanie lístia 127 169 212 254
Zbieranie trávy alebo lístia 127 169 212 254
Práca v záhrade: všeobecne 143 190 238 285
Kosenie kosačkou s pohonom 143 190 238 285
Odstraňovanie snehu frézou peši 143 190 238 285
Sadenie stromov 143 190 238 285
Práca v záhrade: okopávanie 147 195 244 293
Nosenie a ukladanie dreva 159 211 264 317
Kopanie, rýľovanie 159 211 264 317
Pokladanie trávniku, dláždenie 159 211 264 317
Kosenie kosačkou bez pohonu 174 233 291 349
Rúbanie dreva 190 253 317 380
Odhadzovanie snehu lopatou 190 253 317 380
Spánok 20 27 33 40
Sledovanie televízie 24 32 40 48
Čítanie: posediačky 36 48 60 72
Státie v rade 40 53 67 80
Varenie 79 106 132 159
Starostlivosť o deti: kúpanie, kŕmenie atď. 111 148 185 222
Nákup potravín: s vozíkom 111 148 185 222
Sťahovanie: vybaľovanie 111 148 185 222
Hra s deťmi: stredná inenzita 127 169 212 254
Náročné upratovanie: umývanie auta, okien 143 190 238 285
Detské hry: skákanie 159 211 264 317
Hra s deťmi: intenzívne 159 211 264 317
Sťahovanie: nábytok 190 253 317 380
Sťahovanie: nosenie krabíc 222 296 370 444
Oprava auta 95 127 159 190
Oprava káblov a rozvodov 95 127 159 190
Stolárstvo: oprava nábytku 143 190 238 285
Pokladanie kobercov, dlažby 143 190 238 285
Maľovanie, tapetovanie: vo vnútri 143 190 238 285
Čistenie odkvapov 159 211 264 317
Osádzanie okien 159 211 264 317
Maľovanie domu: vonku 159 211 264 317
Stolárstvo: vonku 190 253 317 380
Oprava strechy 190 253 317 380
Práca za počítačom 43 58 72 87
Ľahká kancelárska práca 48 64 80 96
Sedenie na poradách 51 69 86 103
Práca za stolom 56 74 93 111
Sedenie v triede 56 74 93 111
Šoférovanie kamiónu 63 85 106 127
Práca za barom 79 106 132 159
Obsluha ťažkých strojov: bager atď. 79 106 132 159
Práca policajta 79 106 132 159
Práca v divadle 95 127 159 190
Zváranie 95 127 159 190
Stolárska práca 111 148 185 222
Koučovanie športového týmu 127 169 212 254
Masáž 127 169 212 254
Práca na stavbe: všeobecne 174 233 291 349
Baníctvo 190 253 317 380
Vykefovanie koňa 190 253 317 380
Murovanie 222 296 370 444
Lesníctvo: všeobecne 254 338 423 508
Práca s ťažkým náradím: nie elektr. 254 338 423 508
Práca v oceliarni: všeobecne 254 338 423 508
Práca požiarnika 381 507 634 761

Výpočty sú založené na dátach American College of Sports Medicine.