Bežiaci pás – na doma, na chudnutie

bezecky-pas

Ak chcete investovať do bežeckého pásu na domáce použitie, mali by ste zvážiť niekoľko tipov, aby ste z nákupu vyťažili čo najviac. V tomto článku prinášame pár tipov, ako si vybrať bežecký pás vhodný práve pre vás.

Investícia do bežeckého pásu na domáce použitie môže byť skvelým spôsobom, ako dosiahnuť svoje fitnes ciele. Správnym prieskumom a prípravou môžete nájsť ideálny bežecký pás pre svoje potreby a rozpočet.

Tipy na výber vhodného bežeckého pásu

Najprv sa zamyslite nad veľkosťou bežeckého pásu a uistite sa, že sa zmestí do priestoru, ktorý máte k dispozícii. Dôležité je tiež uistiť sa, že máte dostatok energie na podporu stroja. Ak máte málo miesta, zvážte skladací variant, ktorý sa dá ľahko uložiť, keď sa nepoužíva.

Pri nákupe bežeckého pásu je dôležité zvážiť veľkosť a výkon motora. Uistite sa, že veľkosť motora zodpovedá typu cvičenia, ktoré plánujete vykonávať. Ak plánujete vykonávať vysoko intenzívny intervalový tréning alebo ak ste bežec, zvážte kúpu bežeckého pásu s väčším motorom.

Dôležité je tiež pozrieť si funkcie a programy, ktoré sú na bežeckom páse k dispozícii. Hľadajte funkcie, ako je regulácia sklonu a rýchlosti, prednastavené programy a monitory srdcovej frekvencie. Tieto funkcie vám môžu pomôcť prispôsobiť si tréning a dosiahnuť vaše kondičné ciele.

Nakoniec si pred kúpou bežeckého pásu prečítajte záručné podmienky a pravidlá vrátenia tovaru. Väčšina kvalitných bežeckých pásov sa dodáva so zárukou, ktorá sa vzťahuje na diely a prácu, preto sa uistite, že rozumiete, na čo sa vzťahuje a na čo nie.

Ako si vybrať bežecký pás

Ak si chcete zaobstarať bežecký pás na domáce použitie, uistite sa, že si vyberáte ten správny pre svoje potreby. Tu je niekoľko tipov na výber správneho bežeckého pásu pre vašu domácnosť.

Zvážte svoj rozpočet. Bežecké pásy sa môžu pohybovať v rozmedzí od niekoľkých stoviek až po niekoľko tisíc eur, v závislosti od funkcií a značky. Premyslite si, koľko ste ochotní minúť a aké funkcie budete potrebovať pre svoje tréningy.

Vyberte si správnu veľkosť. Uistite sa, že ste si vybrali bežecký pás, ktorý sa zmestí do priestoru, ktorý máte k dispozícii. Zmerajte si priestor, ktorý plánujete využívať, aby ste sa uistili, že sa vybraný bežecký pás zmestí.

Vyberte vhodný motor. Pri výbere bežeckého pásu budete chcieť zvážiť veľkosť motora. Väčší motor zvládne väčšiu záťaž, zatiaľ čo na ľahšie používanie môže stačiť menší motor.

Premýšľajte o funkciách. V závislosti od vašich potrieb možno budete chcieť zvážiť funkcie, ako je sklon alebo rôzne rýchlosti. Medzi ďalšie dostupné funkcie môže patriť monitor tepovej frekvencie, chladiaci ventilátor alebo program na chudnutie.

Vyskúšajte ho. Pri nákupe bežeckého pásu by ste si ho mali vždy najprv vyskúšať. Uistite sa, že sa pri behu alebo chôdzi na ňom cítite pohodlne.

Zvážením svojho rozpočtu, veľkosti, výkonu motora a funkcií si môžete vybrať najlepší bežecký pás pre vašu domácnosť. Pred kúpou si bežecký pás určite vyskúšajte, aby ste sa uistili, že bude dobre vyhovovať vašim tréningom.

A čo ak chcete mať bežecký pás doma?

Pokiaľ neradi chodíte do fitnes centier, ale radi beháte na páse, môžete si ho zaobstarať i na doma. Tým, že ho budete mať doma stále na očiach, bude vás viac motivovať k tomu, aby ste si našli čas na tréning.

Existuje už množstvo modelov v rôznych cenových kategóriách takže sa dá vyberať. Tie najlepšie modely však môžu byť finančne náročnejšie, avšak poskytujú najlepší komfort. Nemali by ste sa však orientovať iba na tie najlacnejšie, keďže vaše behanie sa časom môže zmeniť na nočnú moru.

Ak ste sa rozhodli zaobstarať si bežecký pás doma, snažte sa, aby mal aspoň nasledujúce vybavenie:

  • motor – výkon aspoň 3 koní
  • dĺžka pásu aspoň 140 cm
  • pružnosť pásu – aby počas behu netrpeli príliš vaše kĺby a chrbát
  • skladateľnosť trenažéra
  • sklon aspoň 10-15 %
  • stredová konzola – podsvietený displej s ľahko čitateľnými hodnotami (informácie o čase, rýchlosti a spálených kalóriách)

Toto sú základné parametre, ktoré je potrebné sledovať pri kúpe prvého trenažéra na doma.

Aké sú výhody bežeckého pásu v porovnaní s behom vonku?

Bežecký pás oproti behaniu vonku prináša viaceré výhody. Medzi najprínosnejšie z nich patrí:

  • možnosť behať pri každom počasí 
  • menšie zaťaženie kĺbov vašich kolien a členkov
  • menšie riziko zranenia
  • dodržiavanie svojho tempa a intervalov

Problémom, kde behať a vôbec ako športovať, je najmä počas zimných mesiacov, ak navyše nemáte možnosť odísť napríklad na lyžovačku. 

Povrch bežeckého pásu je vo všeobecnosti mäkší a pružnejší ako povrch, po ktorom by ste behali vonku. Riziko zranenia je preto nižšie. Samozrejme, zraniť sa môžete aj na páse, hlavne ako ho nesprávne používate.

Na rozdiel od behu vonku dokážete na bežeckom trenažéri presne kontrolovať svoje tempo. Nemusíte neustále sledovať svoj sporttester na zápästí pre získanie týchto údajov. Na páse oveľa lepšie kontrolujete svoj intervalový tréning, keďže si viete presne nastaviť zmeny v intervaloch, rýchlosť i sklon.

Čo robiť v úplnom začiatku?

Ak sa chcete dostať do formy, bežecký pás doma môže byť skvelý spôsob, ako začať. Bežecký pás je skvelý spôsob, ako zostať aktívny a zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie bez toho, aby ste museli opustiť pohodlie svojho domova.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať používať bežecký pás doma.

Správne nastavenie: Skôr ako začnete používať bežecký pás, musíte sa uistiť, že je bezpečne na svojom mieste a správne zostavený. Skontrolujte všetky matice a skrutky a uistite sa, že je zariadenie vyrovnané a stabilné. Uistite sa tiež, že je mimo akýchkoľvek predmetov alebo nábytku, ktoré by mohli byť nebezpečné, ak by sa do neho narazilo alebo sa pohol.

Začnite pomaly: Keď začnete bežecký pás používať prvýkrát, je dôležité, aby ste naň išli pomaly. Začnite ľahkým zahriatím a potom postupne zvyšujte rýchlosť a intenzitu. Nesnažte sa na seba tlačiť príliš skoro. Vždy sa môžete prepracovať k náročnejším tréningom, keď si na stroj zvyknete.

Zmeňte tréning: Pestrosť je kľúčom k udržaniu motivácie na bežeckom páse. Snažte sa tréningy obmieňať s rôznymi rýchlosťami, sklonmi a postupmi. Do tréningu môžete pridať aj intervaly a šprinty, aby bol tréning zaujímavý.

Používajte bezpečnostné funkcie: Väčšina bežeckých pásov je vybavená bezpečnostnými prvkami, ako sú tlačidlá núdzového zastavenia a monitory srdcového tepu. Uistite sa, že ste s týmito funkciami oboznámení a viete, ako ich v prípade núdze použiť.

Natiahnite sa: Nezabudnite sa pred každým tréningom a po ňom pretiahnuť. Pomôže vám to vyhnúť sa zraneniam a pripraviť telo na nasledujúci tréning.

Používanie bežeckého pásu doma môže byť skvelým spôsobom, ako začať svoju cestu za fitness. Len sa uistite, že cvičíte pomaly, kombinujete tréningy a používate bezpečnostné prvky. S trochou úsilia budete čoskoro na ceste k zdravšiemu telu.

Ako trénovať?

Veľká výhoda bežeckých pásov oproti behu vonku je v programovateľnosti tréningu. Ak nechcete veci komplikovať, nemusíte tieto funkcie vôbec využívať a jednoducho sa riaďte bodmi pre začiatočníkov. Vyskočte na pás a bežte.

Je však možné, že vás takéto behanie začne čoskoro nudiť. Bežať 30 minút v jednom tempe je veľmi stereotypné. Nehovorím, že je to jednoduché! To závisí od zvolenej rýchlosti. Avšak váš tréning by mal byť pestrejší, inak vaša psychická pohoda počas behu bude zlá. Proste sa nebudete na tréning tešiť a to je začiatkom konca.

Ak je vaším cieľom znižovanie hmotnosti, nie je nič lepšie ako intervalový tréning. Počas neho v krátkych intervaloch striedate úseky s vysokou intenzitou s úsekmi na vydýchanie pri pomalom behu alebo chôdzi. Vašim cieľom by malo dostať tepovú frekvenciu počas intenzívnych úsekov na 160-170 úderov za minútu.

Takýto systém dokáže výrazne zvýšiť váš metabolizmus a vy tak dokážete spáliť počas krátkeho času viac kalórií ako pri behu v rovnakom tempe.

Pre intervalový tréning na bežeckom páse si zvoľte program zvyčajne označený ako “Interval”. Najskôr si zahrejte svaly pomalou chôdzou. Nastavte si čas a rýchlosť v intenzívnej časti. Na začiatok bude stačiť 1 minúta pri rýchlosti 9-10 km/h.

Nastavte si dobu a čas vo fáze na regeneráciu. V začiatkoch ju nastavte na 3 minúty pri rýchlosti 6-7 km/h. V tejto rýchlosti môžete kráčať alebo mierne vyklusávať. S vašou narastajúcou kondíciou sa snažte skracovať časy medzi intenzívnou a oddychovou fázou. Snažte sa, aby sa striedali po minúte. Za 30 minút tréningu teda absolvujete 15 rýchlych úsekov.

Podobne zvyšujte aj rýchlosť v intenzívnych fázach tak, aby vaša tepová frekvencia zostávala počas tohto času vysoko. Na záver sa nezabudnite vydýchať chôdzou počas 5 minút.

Aké sú najčastejšie chyby počas tréningu?

Domáci bežecký pás je skvelý spôsob, ako sa udržať v kondícii a získať potrebný pohyb. Môže však byť aj zdrojom frustrácie, ak ho nepoužívate správne. Tu sú niektoré z najčastejších chýb, ktorých sa ľudia dopúšťajú pri používaní bežeckého pásu doma, spolu s radami, ako sa im vyhnúť.

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré treba mať na pamäti pri používaní bežeckého pásu, je bezpečnosť. Vždy si prečítajte návod na použitie a uistite sa, že ste oboznámení s bezpečnostnými prvkami bežeckého pásu. Uistite sa, že bežecký pás je bezpečný a že bežecká plocha je stabilná a bezpečná.

Pred začatím tréningu na bežeckom páse je dôležité sa zahriať. Zahriatie pomáha postupne zvyšovať srdcovú frekvenciu, aby ste sa vyhli zraneniu alebo preťaženiu. Tréning začnite pomalou rýchlosťou a postupne zvyšujte intenzitu, keď sa vaše telo zahreje.

Ak budete na bežiacom páse vykonávať stále ten istý tréning, vaše telo si naň môže zvyknúť a prestanete vidieť výsledky. Je dôležité meniť tréningy, aby ste udržali svoje telo v kondícii.

Pri cvičení je dôležité zostať hydratovaný bez ohľadu na to, kde cvičíte. Uistite sa, že máte v dosahu fľašu s vodou, aby ste počas tréningu zostali hydratovaní.

Stanovenie cieľov vám pomôže udržať si motiváciu a sledovať svoj pokrok. Stanovte si náročné, ale realistické ciele a nezabudnite oslavovať svoje úspechy na tejto ceste.

Ak sa vyhnete týmto častým chybám, môžete z domáceho bežeckého pásu vyťažiť maximum. So správnym prístupom sa môžete dostať na cestu k dosiahnutiu svojich fitness cieľov.