Čo mám jesť pred tréningom
Nečakané absolvovanie veľmi intenzívneho tréningu, najmä drepov alebo tréningu nôh a chrbta bez prestávok, keď obvykle trénuješ nižšou intenzitou je často príčinou nevoľnosti, bez ohľadu na predtréningové jedlo.
Nečakaj po jedle pred trénovaním ani príliš dlho, ale netrénuj ani príliš skoro. Daj si jednoducho jedlo, ktoré dokážeš ľahko stráviť a trénuj približne o dve hodiny neskôr.
Niektorí ľudia dokážu dobre trénovať na lačno, iní nie. Zisti, koľko času potrebuješ na dostatočné spracovanie jedla tak, aby si dokázal trénovať tvrdo bez akýchkoľvek ťažkostí zažívacieho traktu či nevoľnosti.
Jedlo by malo byť bohaté na sacharidy, ale tie by nemali byť len jednoduché. Zložité sacharidy sú potrebné na udržanie energie na vysokej úrovni v celom tvojom tréningu. Prostredníctvom pokusu a omylu objav typy potravín, pomer a množstvá, ktoré ťa prevedú intenzívnym tréningom bez akéhokoľvek strácania energie.
Môže to byť, napríklad, miska celozrnných cestovín posypaných strúhaným syrom, pár pečených zemiakov a dve lyžice tvarohu alebo tekuté jedlo, možno z výrobku, ktorý je náhradou pevného jedla. Nájdi. čo u teba funguje najlepšie, a potom sa toho drž.
Ak si dáš niečo krátko pred cvičením, dokonca aj keď je to energetický nápoj, môžeš si privodiť dávanie, ak trénuješ veľmi intenzívne. Ak niekedy zvraciaš počas tréningu alebo sa k zvracaniu veľmi priblížiš, vyber ľahšie stráviteľné veci a počkaj 30 až 60 minút dlhšie predtým, než pôjdeš trénovať.
Ak chceš skúsiť veľmi intenzívne drepovanie, či vykonávanie mŕtvych ťahov alebo akékoľvek vykonávanie veľkých cvikov v sériach bez prestávky, postupne zvyšuj tréningovú intenzitu v priebehu niekoľkých týždňov, aby si sa dokázal adaptovať.
Publikováno: 6. 3. 2017
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
