Pitný režim – čo piť a ako zahasiť smäd
Slovensko má takmer prímorské počasie a žijeme stále tak, ako pred sto rokmi. Častým zlozvykom v našej populácii je napríklad nedostatočný príjem tekutín. Väčšinou ľudia pijú málo a až keď majú pocit smädu. To je nesprávne, pocit smädu je totiž varovným signálom pri značnom nedostatku vody v organizme.
Piť by sa malo pravidelne a vedome. Nedostatočný príjem tekutín má za následok obmedzenie jeho výdaja. Ak sa obmedzuje možnosť vylučovať škodlivé látky z organizmu, vzniká zvýšená tvorba močových kameňov a pod.
Krv zhustne, zníži sa krvný tlak a zásobovanie buniek kyslíkom. Na to je obzvlášť citlivý mozog. Kvôli tomu sa dostavia psychické dôsledky dehydratácie – zhoršené vnímanie, únava, podráždenie. Tvorí sa menej potu, telo sa nedostatočne ochladzuje, vzniká úpal.
Poruchy vodnej bilancie vedú k celkovej slabosti, letargii, nevoľnosti, bolestiam hlavy, útlmu. V závažných prípadoch vznikajú kŕče, môže vzniknúť bezvedomie, až smrť.
Denne by mal človek vypiť aspoň 2 – 4 decilitre tekutín na 10 kg hmotnosti, to znamená približne 1,5 až 3 litre. Najlepšie je piť v menších dávkach a častejšie. Najvhodnejšia je pitná voda alebo balené pramenité vody, s mierou bylinné a ovocné čaje. Sladené nápoje je potrebné obmedzovať kvôli nadbytku cukru, energie a kofeínu.
Pitný režim u detí
Zvlášť malé deti majú nedokonale vyvinutý mechanizmus pocitu smädu. Na konci teplého dňa často bývajú podráždené, unavené, nepozorné, čo môže byť zapríčinené práve dehydratáciou.
Nedostatok vody znižuje celkovú výkonnosť detí, podieľa sa na ich zníženej sústredenosti a v neskoršom veku môže spôsobovať aj problémy v škole. V letnom období sú pre dieťa tekutiny dôležitejšie ako jedlo. Nie je vhodné nútiť dieťa počas horúcich letných dní jesť, treba mu však ponúkať tekutiny častejšie a v malých dávkach. Rozhodne rodiť nesmie čakať na to, až si ich samo vypýta.
Pitný režim u dôchodcov
Starším ľuďom sa postupne znižuje až mizne pocit smädu, takže nepociťujú potrebu napiť sa. Niektorí dokonca vedome znižujú príjem tekutín, ak majú zdravotné problémy spojené s častejším močením, inkontinenciou a pod.
Preto im tiež treba tekutiny častejšie ponúkať, aj napriek ich odporu a tvrdeniu, že nie sú smädní. Obzvlášť nebezpečná situácia môže nastať, ak starý človek žije sám. Dehydratácia v tomto veku s následným zahustením krvi môže viesť až k trombózam, embóliám, k tvorbe močových kameňov, prípadne až k poruchám vedomia.
Pitný režim počas cvičenia
Zdravotné problémy športovcov často súvisia so zníženým objemom telesných tekutín, čiže dehydratáciou, preto ich treba počas výkonu i po ňom postupne dopĺňať. Pre rekreačného športovca bude stačiť dopĺňanie tekutín pitnou vodou. Na pitný režim vrcholových športovcov spravidla dozerá športový lekár a vyberá z celého radu tzv. športových nápojov.
Publikováno: 4. 8. 2020
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
