Ako dlho by ste mali spať v závislosti od vášho veku aby ste boli stále zdraví?
Spánok je veľmi dôležitý pre naše celkové zdravie a bez neho nedokážeme správne fungovať. Avšak existuje odporúčané množstvo spánku, ktoré potrebujete, a to v závislosti od vášho veku…
Takže, ako dlho by sme mali spať?
Odporúčaná dĺžka spánku pre dospelého je 8 hodín každú noc. Zatiaľ čo u detí mladších ako 18 rokov sa odporúča spať dlhšie, u starších ľudí sa odporúča spať menej.
Koľko spánku potrebujte vy?
Graf, ktorý navrhla Národná nadácia spánku, znázorňuje, koľko spánku potrebujete v závislosti od vášho veku.
Navrhla ho skupina vedcov z rôznych odborov – gerontológia, fyziológia, pediatria, odbor spánku a anatómie, gynekológie a neurológie.
Pozrite sa koľko by ste mali spať podľa vášho veku:
– Novorodenec od 0 do 3 mesiacov: 14-17 hodín
– Deti od 4 do 11 mesiacov: 12 až 15 hodín
– Deti od 1 do 2 rokov: 11 až 14 hodín
– Predškoláci od 3 do 5 rokov: 10 až 13 hodín
– Školské deti od 6 do 13: 9 až 11 hodín
– Teenageri vo veku 14-17: 8 až 10 hodín
– Mládež od 18 do 25: 7 až 9 hodín
– Dospelí od 26 do 64: 7 až 9 hodín
– Seniori nad 65 rokov: 7 až 8 hodín
Majte na pamäti, že každý človek má rôzne funkcie tela, reaguje inak, a preto tiež potrebuje rôzne dlhú dobu pre spánok a odpočinok. Toto sú priemerné a približné informácie. Nedostatok spánku je pre vás a vaše zdravotné riziko nepopierateľný.
Dôsledky zlého alebo nadmerného spánku
1. Pretrvávajúce bolesti chrbta
Nadmerný spánok môže byť príčinou vašich bolestí chrbta. Dôvodom je oslabenie vašich chrbtových svalov. Mali by ste preto začať pravidelne cvičiť, a ak máte nejaký deň voľna, namiesto spánku vyskúšajte radšej nejaké menej intenzívne cvičenie, ktoré by vám pomohlo posilniť a vybudovať vaše chrbtové svaly.
2. Problémy s hmotnosťou
Keď spíte príliš dlho, váš metabolizmus sa spomalí a vaša prebytočná energia sa uloží namiesto toho, aby ste ju využili. Pri tomto procese budete priberať na váhe, a ak sa nepostaráte o zmenu, môžete sa stať obéznymi.
3. Úzkosť a depresia
Nespavosť alebo nadmerný spánok môžu byť spôsobené úzkosťami a depresiou. Predpokladá sa, že asi 15% ľudí trpí úzkosťami a depresiami, čo môže mať nežiaduci vplyv na duševný zdravotný stav človeka.
4. Pretrvávajúce bolesti hlavy
Nadmerný spánok môže viesť k pretrvávajúcim bolestiam hlavy. Spôsobené je to poškodením neurotransmiterov, čo vedie k zlej kvalite spánku a bolestiam hlavy. Aj pravidelné budenie v noci podľa hodín môže byť zapríčinené nadmerným spánkom, čo uberá kvalitu oddychu počas dňa.
5. Cukrovka 2. typu
Keď dobre nespíte alebo spíte príliš veľa, vaše telo môže mať problémy so spracovaním glukózy v krvi, čo by mohlo viesť k inzulínovej rezistencii a ku vzniku cukrovky 2. typu.
6. Kardiovaskulárne ochorenia
Kým srdce potrebuje mať dostatok odpočinku, aby mohlo fungovať v optimálnej kapacite, príliš veľa alebo príliš málo odpočinku môžu mať nepriaznivý vplyv na jeho činnosť.
Štúdia Nurses’ Health Study, zahŕňajúca asi 72 000 osôb dokázala, že ľudia, ktorí spia dlhšie, majú vyššiu pravdepodobnosť ischemickej choroby srdca v porovnaní s ľuďmi, ktorí v priemere spia 8 hodín denne.
7. Nešťastie
Nešťastie môže byť vyvrcholením niekoľkých zdravotných rizík spôsobených nadmerným spánkom, ako sú obezita, cukrovka a ischemická choroba srdca.
Spôsoby, ako zlepšíte kvalitu spánku
1. Môžete dodržiavať prísny spánkový plán a riadiť sa podľa neho.
2. Odložte všetky elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním.
3. Vyskúšajte meditáciu alebo cvičenie jogy, ktoré vám pomôžu sa pred spaním uvoľniť.
4. Dajte si studenú sprchu, ktorá vám pomôže v boji proti zlému spánku.
5. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť pripraviť sa fyzicky aj mentálne na všetky výzvy, ktoré vás cez deň čakajú.
6. Pite dostatok vody, aby ste boli hydratovaní a svieži po celý deň. Udrží to vašu myseľ aktívnu a v strehu.
7. Rovnako sa zapojte do akejkoľvek činnosti, ktorá vám pomôže zostať aktívnym a pozorným.
Publikováno: 9. 1. 2018
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
