Cholesterol
Cholesterol je látka tukovej povahy. Vyskytuje sa výlučne v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú napríklad červené mäso, vnútornosti, masť, atď.
Človek ho neprijíma iba z potravy, ale predovšetkým si ho ľudské telo tvorí samo, pretože je pre organizmus nevyhnutný.
Ako vplýva cholesterol na zdravie
Cholesterol je voskovitá látka podobná tuku, ktorá sa prirodzene nachádza v ľudskom tele. V tele zohráva dôležitú úlohu, pretože pomáha budovať a udržiavať bunkové membrány a produkovať určité hormóny. Príliš veľa cholesterolu však môže viesť k rôznym zdravotným problémom.
Cholesterol sa produkuje najmä v pečeni, ale nachádza sa aj v niektorých potravinách, napríklad vo vajciach a mliečnych výrobkoch.
Telo potrebuje určité množstvo cholesterolu na správne fungovanie, ale jeho nadmerné množstvo môže spôsobiť zdravotné problémy.
Vysoká hladina cholesterolu je hlavným rizikovým faktorom srdcových ochorení. Vysoké hladiny cholesterolu sa totiž môžu hromadiť v stenách tepien, čo vedie k tvorbe plaku. Tento plak môže spôsobiť zúženie a stvrdnutie tepien, čo môže nakoniec viesť k infarktu alebo mŕtvici.
Okrem srdcových ochorení môže vysoká hladina cholesterolu zvyšovať aj riziko niektorých druhov rakoviny, napríklad rakoviny hrubého čreva. Vysoký cholesterol môže viesť aj k vysokému krvnému tlaku, ktorý môže zvýšiť riziko poškodenia obličiek.
Pred vysokým cholesterolom chráni zdravý životný štýl
Na prevenciu vysokej hladiny cholesterolu je dôležité dodržiavať zdravý životný štýl.
Ten zahŕňa:
- vyváženú stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu
- pravidelné cvičenie
- udržiavanie zdravej hmotnosti
- treba tiež obmedziť konzumáciu alkoholu a prestať fajčiť
V niektorých prípadoch môžu byť na zníženie hladiny cholesterolu potrebné lieky. Tieto lieky pôsobia tak, že blokujú vstrebávanie cholesterolu v črevách alebo znižujú produkciu cholesterolu v pečeni. Môžu tiež pomôcť znížiť množstvo plaku v tepnách.
Na záver možno povedať, že cholesterol je pre telo dôležitá látka, ale jeho príliš veľké množstvo môže viesť k rôznym zdravotným problémom.
Na prevenciu vysokej hladiny cholesterolu je dôležité dodržiavať zdravý životný štýl a poradiť sa s lekárom o liekoch, ktoré môžu byť potrebné na zníženie hladiny cholesterolu.
Ako funkciu v tele má cholesterol
Tvorí základnú stavebnú jednotku niektorých hormónov. Je podkladom pre tvorbu nielen kortikosteroidov v kôre nadobličiek, ale aj pohlavných hormónov. Z cholesterolu sa vytvárajú aj žlčové kyseliny.
Najdôležitejšie časti sú:
- „zlý“ cholesterol LDL-CH – zodpovedný za tvorbu cholesterolových sklerotických plátov v stene ciev
- „dobrý“ cholesterol HDL-CH – ktorý má ochranný účinok na cievnu stenu; pomáha zbavovať cievy škodlivého LDL cholesterolu
Orientačné normy cholesterolu v krvi sú:
- T-CH: Hodnoty >5,0 mmol/l sú zvýšené
- „Zlý“ cholesterol LDL-CH: Hodnoty >3,0 mmol/l sú zvýšené
- „Dobrý“ cholesterol HDL-CH: Hodnoty 6,5
- LDL cholesterol
- 3,0
- 3,1-3,4
- > 3,5
- Triglyceridy
- 2,0
- 2,1-3,4
- >3,5
- HDL cholesterol
- 1,0
- 0,9
Hladina cholesterolu v krvi sa dá zistiť pomocou špeciálnych biochemických analytických metód. Zistiť sa dá nielen hodnota celkového cholesterolu – T-CH, ale aj jeho jednotlivých častí.
Riziká vysokého cholesterolu pre ľudské zdravie
Vysoká hladina cholesterolu je stav, pri ktorom je hladina cholesterolu abnormálne vysoká, čo vedie k zvýšenému riziku srdcového infarktu, mŕtvice a iných kardiovaskulárnych ochorení.
Cholesterol je voskovitá látka nachádzajúca sa v krvi, ktorá sa vyrába v pečeni a je potrebná pre mnohé telesné funkcie. Ak je hladina cholesterolu príliš vysoká, môže to viesť k hromadeniu plaku v tepnách, čo môže mať za následok rôzne zdravotné problémy.
Jedným z najčastejších rizík spojených s vysokou hladinou cholesterolu je ischemická choroba srdca. K nej dochádza, keď sa v tepnách hromadí plak, čo vedie k zníženiu prietoku krvi do srdca. To môže spôsobiť bolesť na hrudníku (angínu pectoris), ako aj srdcový infarkt.
Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje aj riziko mozgovej mŕtvice, pri ktorej krvná zrazenina zablokuje cievu v mozgu, čo vedie k zníženiu prísunu kyslíka do mozgu a možnému trvalému poškodeniu mozgu.
Vysoká hladina cholesterolu môže tiež zvyšovať riziko ochorenia periférnych tepien, ktoré vzniká, keď sa v tepnách nôh hromadí plak, čo vedie k zníženiu prietoku krvi. To môže spôsobiť bolesť a ťažkosti pri chôdzi.
Vysoký cholesterol sa spája aj so zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku, cukrovky 2. typu a ochorenia obličiek.
Okrem fyzických rizík spojených s vysokou hladinou cholesterolu existujú aj psychické riziká. Osoby s vysokým cholesterolom môžu mať ťažkosti s cvičením, čo môže viesť k pocitom depresie a úzkosti.
Môžu byť tiež vystavení vyššiemu riziku sociálnej izolácie, pretože sa nemôžu zúčastňovať na aktivitách, ktoré ich kedysi bavili.
Našťastie, vysoký cholesterol sa dá zvládnuť zmenou životného štýlu, napríklad zdravou stravou, cvičením, ukončením fajčenia a znížením stresu.
Treba si uvedomiť, že vysoká hladina cholesterolu je vážny stav a ak sa nelieči, môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Ako predchádzať vysokému cholesterolu
Vysoká hladina cholesterolu je vážny zdravotný problém, ktorý môže viesť k rôznym zdravotným komplikáciám. Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžu jednotlivci podniknúť na zníženie hladiny cholesterolu.
V prvom rade treba vykonať zmeny v stravovaní. Kľúčom k udržaniu hladiny cholesterolu pod kontrolou je zdravá a vyvážená strava.
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako napríklad červené mäso, by sa mali obmedziť. Naopak potraviny bohaté na nenasýtené tuky, ako sú ryby, orechy a olivový olej, treba konzumovať častejšie.
Telu treba dodať aj veľké množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov.
Okrem zmeny stravovania prospeje aj pravidelná fyzická aktivita. Ideálne treba týždenne absolvovať aspoň 150 minút týždenne stredne intenzívneho tréningu. Môže to zahŕňať chôdzu, plávanie alebo beh. Prospeje aj pridať silový tréning.
V neposlednom rade treba obmedziť alebo sa vyhnúť činnostiam, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu. Patrí sem fajčenie a nadmerné pitie alkoholu.
Prospieva aj znížiť hladinu stresu, pretože stres môže zvyšovať hladinu cholesterolu. Dodržiavaním týchto krokov možno znížiť hladinu cholesterolu a viesť zdravší život.
Znížiť cholesterol možno aj cvičením
Vysoká hladina cholesterolu môže viesť k rôznym zdravotným problémom vrátane infarktu, mŕtvice a ischemickej choroby srdca. Pravidelná fyzická aktivita tvorí dôležitú súčasť prevencie týchto ochorení.
Štúdie preukázali, že aeróbne cvičenia, ako beh, bicyklovanie, plávanie a tanec, môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- Silový tréning je tiež dôležitý na udržanie dobrej hladiny cholesterolu. Odporový tréning, ako napríklad posilňovanie, môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu a znížiť množstvo telesného tuku, čo prispieva k zlepšeniu hladiny cholesterolu. Okrem toho silové cvičenia pomáhajú zvyšovať svalovú silu, čo môže zlepšiť celkové zdravie kardiovaskulárneho systému.
- Ďalším skvelým spôsobom na zlepšenie hladiny cholesterolu je joga. Pomáha znižovať stres, ktorý môže prispievať k vysokej hladine cholesterolu. Okrem toho joga pomáha zlepšiť flexibilitu a rovnováhu, čo môže prispieť k zníženiu rizika srdcových ochorení.
- Pravidelný strečing je dôležitou súčasťou udržiavania dobrej hladiny cholesterolu. Strečing pomáha zlepšiť krvný obeh a znížiť napätie v tele, čo môže prispieť k zlepšeniu hladiny cholesterolu.
Pravidelná fyzická aktivita tvorí dôležitú súčasť prevencie ochorení spôsobených vysokou hladinou cholesterolu. Aeróbne cvičenia, silový tréning, joga a strečing sú skvelé cvičenia, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Publikováno: 8. 4. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
