Vyskúšaj opakovanie jeden a pol
Úplné a čiastočné opakovania môžu byť zmiešané v tej istej sérií. Toto je veľmi náročný spôsob trénovania a potencionálne produktívny doplnok do tvojho arzenálu tréningových pomôcok.
Sú dva spôsoby na vykonávanie jeden a pol opakovaní:
Použitím tlaku na lavici ako príklad, si predstav činku vo vystretých pažiach. Spúšťaj činku pod kontrolou, jemne sa dotkni hrudníka kúsok pod líniou spodku pŕs a vytlač činku späť do vystretých paží. Urob pauzu na sekundu, či dve, a potom spusť činku približne do polovice cesty, zastav a potom vytlač činku späť do vystretých paží. Prípadne by mohlo byť polovičné opakovanie vykonané pred úplným opakovaním. V oboch prípadoch je to jeden a pol opakovania smerom dole.
Znovu si predstav činku vo vystretých pažiach. Po krátkej pauze spúšťaj činku celou dráhou na svoj hrudník. Potom vytlač činku len do polovice dráhy a spusť činku späť k svojmu hrudníku. Potom vytlač činku celou dráhou hore. Toto je jeden a pol opakovania smerom hore. Polovičné opakovanie je vykonané pred úplným opakovaním.
Oba spôsoby môžu byť produktívne. Môžeš zistiť, že jeden sa hodí na určité cviky lepšie než ten druhý. Experimentuj, aby si to zistil. Predsa len, môžeš uprednostniť používanie oboch spôsobov systematickým spôsobom pre rovnaký cvik. Napríklad, striedaj tieto dva prístupy zo série na sériu alebo z tréningu na tréning.
Úplné a polovičné opakovanie sa počíta, ako jedno, jeden a pol opakovanie. Pravdaže, budeš musieť znížiť svoje závažia vzhľadom k tým, čo by si používal v sériach s rovnakým počtom opakovaní, ale s výhradne úplnými opakovaniami. A samozrejme, že by si sa mal pri tomto tréningovom prístupe zamerať na postupné zvyšovanie závažia v dobrej forme rovnako, ako by si mal pri hociktorom formáte.
Keď sa po období používania jeden a pol opakovaní vrátiš k sériam úplných opakovaní, mal by si byť schopný dopracovať sa k novým osobným najlepším závažiam.
Publikováno: 25. 5. 2016
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
