Môže gymnema naozaj obmedziť chuť na sladké?
Gymnema je rastlina pochádzajúca z Indie a Afriky, ktorá sa už stáročia používa ako tradičný liek. Gymnema sa používa na liečbu cukrovky, obezity a tráviacich problémov, ako je zápcha a nadúvanie. Predpokladá sa tiež, že pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Ako veľmi je táto rastlina účinná v znižovaní chuti na sladké?
Gymnema je drevnatý popínavý ker s oválnymi listami a žltými kvetmi. Listy tejto rastliny obsahujú gymnemové kyseliny, ktoré majú pravdepodobne množstvo zdraviu prospešných účinkov. Gymnema sa zvyčajne užíva ako doplnok vo forme kapsúl, tabliet alebo tekutých extraktov. Môže sa tiež pripraviť na čaj alebo pridať do jedla.
Gymnema a jej účinky na ľudský organizmus
Gymnema je bylina, ktorá sa podobne ako ashwagandha pre svoje liečivé vlastnosti používa už stáročia v tradičnej ajurvédskej medicíne. Pochádza z Indie a Afriky a v poslednom čase sa stala populárnou na Západe pre svoj potenciál pomáhať pri regulácii hladiny cukru v krvi a chudnutí.
Gymnema sa tradične používa na liečbu cukrovky, obezity a iných metabolických porúch. Je známe, že má antidiabetické, protiobezitné a protizápalové vlastnosti. Okrem toho sa používa na liečbu tráviacich problémov, horúčky a kožných ochorení.
O gymneme je známe, že pôsobí na beta bunky v pankrease, ktoré produkujú inzulín. Predpokladá sa, že zvyšuje produkciu a citlivosť na inzulín, ako aj znižuje vstrebávanie glukózy v čreve. Okrem toho sa predpokladá, že znižuje chuť na sladké jedlá a znižuje vstrebávanie cukru v krvnom obehu.
Gymnema má aj antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu byť prospešné pre ľudí s cukrovkou, ako aj pre ľudí s inými chronickými ochoreniami. Predpokladá sa tiež, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov, čo môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.
Okrem liečebného využitia sa Gymnema používa aj v tradičnej ajurvédskej medicíne pre jej údajné duchovné a duševné účinky. Údajne pomáha pri relaxácii a zlepšuje koncentráciu a pamäť.
Hoci má Gymnema mnoho potenciálnych výhod, je dôležité si uvedomiť, že nie je zázračným liekom. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov by sa mala používať v spojení s ďalšími zmenami v stravovaní a životnom štýle. Pred užívaním Gymnemy je dôležité poradiť sa s lekárom.
Gymnema – „ničiteľ cukru“
Gymnema (Gymnema sylvestre) je tropická rastlina, ktorá pochádza z Indie. V ajurvédskej medicíne sa gymnema používa na liečbu ochorení, ako je cukrovka a malária. Spôsoby konzumácie tejto rastliny sú rôzne, od tradičného pitia čaju až po žuvanie listov.
V západnej medicíne sa táto bylina ponúka najčastejšie vo forme tabliet, ale možno ju konzumovať aj vo forme extraktu alebo prášku z listov. Gymnema obsahuje kyselinu gymnemovú a pitie čaju z gymnemy sylvestre alebo jej užívanie vo forme tabliet pred konzumáciou sladkých potravín a nápojov blokuje receptory sladkej chute v chuťových pohárikoch.
Nižšie sú uvedené zdravotné prínosy gymnemy sylvestre.
1. Zmierňuje zápal
Medzi zápalom a cukrom je úzka spojitosť a výskumy potvrdzujú, že vysoký príjem cukru vedie k vysokým hladinám zápalových markerov. Chronický zápal je navyše kľúčovým faktorom pri rôznych zdravotných stavoch, ako je artritída, stukovatenie pečene, obezita a diabetes 2. typu.
Odborníci naznačujú, že gymnema môže minimalizovať celkový zápal tým, že blokuje prebytočný cukor pri vstupe do krvného riečišťa, čo môže tiež zastaviť zápalový účinok cukru na telo. Okrem toho údaje naznačujú, že gymnema môže pomôcť regulovať imunitnú reakciu organizmu, vrátane reakcie na zápal.
2. Zmierňuje symptómy cukrovky
V hindčine sa gymnema nazýva gurmar, čo znamená „ničiteľ cukru“. Táto rastlina pomáha znižovať príznaky cukrovky, najmä vysokú hladinu cukru v krvi. Zistenia zo štúdie ukázali, že gymnema znižuje hladinu cukru v krvi tým, že blokuje vstrebávanie molekúl cukru v črevách.
Kyselina gymnemová blokuje chuť cukru na jazyku a používa rovnaký postup na zastavenie vstrebávania glukózy cez črevnú stenu a do krvného obehu. Rastlina tiež umožňuje pankreasu uvoľniť viac inzulínu, t.j. hormónu, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi.
Údaje zo štúdií naznačujú, že dobrovoľníci s diabetom 2.typu, ktorí užívali doplnky s gymnemou mali o 11 až 15 % nižšie hladiny glukózy po jedle. Účastníci tiež zaznamenali zníženie hladiny cukru v krvi v priebehu času, čo naznačuje, že gymnema má dlhodobý účinok na zníženie hladiny krvného cukru.
3. Znižuje hladinu cholesterolu a riziko kardiovaskulárnych ochorení
Štúdie naznačujú, že gymnema môže tiež znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov. Ale bylinka neznižuje iba celkovú hladinu cholesterolu, ale tiež významne znižuje „zlé“ hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) a zvyšuje hladinu „dobrých“ lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL).
Iná štúdia zistila, že zvieratá kŕmené gymnemou mali nižšie hladiny triglyceridov. Vysoký cholesterol je rizikovým faktorom pre srdcové ochorenia, ale užívanie gymnemy pomôže znížiť uvedené riziko.
4. Podporuje chudnutie
Tvrdí sa, že gymnema podporuje chudnutie. Odborníci sa domnievajú, že je to kvôli schopnosti rastliny blokovať sladkosť na jazyku, čo pomáha obmedziť chuť do jedla. V samostatnej štúdii vedci zistili, že obézni účastníci, ktorým boli podávané extrakty z gymnemy, znížili svoju telesnú hmotnosť o 5 až 6 %. Bylina tiež znížila celkový príjem potravy u týchto dobrovoľníkov.
5. Znižuje chuť na sladké
Výsledky štúdie ukázali, že gymnema môže kontrolovať chuť na sladké potraviny prostredníctvom svojej hlavnej aktívnej zložky a to kyseliny gymnemovej. Kyselina blokuje receptory sladkej chuti na jazyku. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa gymnema užíva tesne pred jedlom.
Podľa jednej štúdie tí dobrovoľníci, ktorí užili extrakt s obsahom gymnemy sylvestre pred jedlom, pociťovali menšiu túžbu po sladkých potravinách ako tí, ktorí ju neužili.
Použitie gymnemy na obmedzenie chuti na sladké
Tu sú spôsoby konzumácie gymnemy:
- kapsuly – jedna kapsula gymnemy (100 až 200 mg) po každom jedle
- prášok – do pohára vody pridať pol lyžičky prášku z gymnemy a rozmiešať
- čaj – jednu až dve čajové lyžičky rozdrvených lístkov zaliať vriacou vodou a nechať lúhovať 10 až 15 minút pred užitím
Gymnema sylvestre je všeobecne považovaná za bezpečnú pre väčšinu jednotlivcov. Avšak tehotné alebo dojčiace mamičky by sa mali poradiť so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby zistili, či im nemôže spôsobiť nejaké vedľajšie účinky.
Ľudia užívajúci lieky znižujúce hladinu cukru v krvi, nesmú konzumovať gymnemu. Užívanie liekov a konzumácia gymnemy v rovnakom čase môže až príliš znížiť hladinu cukru v krvi, čo môže spôsobiť závraty, slabosť, bolesti hlavy a nevoľnosť.
Gymnema a chudnutie
Gymnema získava pozornosť pre svoj potenciál pri chudnutí. Táto bylina je známa svojou schopnosťou znižovať chuť na cukor a iné sladké jedlá, čo z nej robí užitočnú pomôcku pri diétach. Štúdie tiež naznačili, že môže mať ďalšie priaznivé účinky na metabolizmus, čo z nej robí sľubný doplnok pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov.
Gymnema sa často označuje ako „ničiteľ cukru“, pretože má schopnosť blokovať vstrebávanie cukru z čriev. To pomáha znižovať chuť na cukor a nutkanie dopriať si vysokokalorické sladké občerstvenie. Štúdie na zvieratách tiež naznačujú, že gymnema môže pomôcť znížiť hromadenie tuku a zlepšiť citlivosť na inzulín, čo môže pomôcť znížiť celkové množstvo telesného tuku.
Okrem účinkov na cukor sa gymnema skúmala aj z hľadiska jej účinkov na kontrolu chuti do jedla. Predpokladá sa, že gymnema znižuje chuť do jedla zvýšením hladiny hormónov, ktoré vyvolávajú pocit sýtosti, ako je cholecystokinín a žalúdočný inhibičný polypeptid. To môže pomôcť znížiť chuť na jedlo a uľahčiť dodržiavanie zdravej stravy.
Účinky gymnemy na chudnutie sa stále skúmajú, ale výsledky niektorých štúdií sú sľubné. Štúdia na dospelých s nadváhou zistila, že tí, ktorí užívali gymnemu tri mesiace, schudli výrazne viac ako tí, ktorí ju neužívali. Ďalšia štúdia na potkanoch zistila, že užívanie gymnemy pomohlo znížiť príjem potravy a telesnú hmotnosť.
Celkovo sa Gymnema javí ako sľubný prírodný doplnok pre tých, ktorí chcú schudnúť. Hoci je potrebný ďalší výskum na pochopenie jej plného potenciálu, súčasné dôkazy naznačujú, že môže pomôcť znížiť chuť do jedla a chuť na jedlo a môže mať aj priaznivé účinky na metabolizmus.
Možné vedľajšie účinky
Gymnema je bylinný doplnok, ktorý sa v ajurvédskej medicíne už po stáročia používa na liečbu cukrovky. Je známa svojou schopnosťou prirodzene znižovať hladinu cukru v krvi, znižovať chuť na sladké jedlá a podporovať chudnutie. Ako všetky doplnky, aj s užívaním gymnemy sú však spojené možné vedľajšie účinky.
- Jedným z najčastejších vedľajších účinkov gymnemy sú gastrointestinálne ťažkosti. To môže zahŕňať nevoľnosť, vracanie, hnačku a bolesti brucha. Okrem toho niektorí ľudia hlásili bolesti hlavy, závraty a únavu.
- Ďalším možným vedľajším účinkom je alergická reakcia. Príznaky sa môžu pohybovať od miernej žihľavky až po závažnú anafylaktickú reakciu.
- Gymnema môže tiež interagovať s niektorými liekmi, ako sú inzulín a lieky na krvný tlak. Môže tiež narušiť vstrebávanie niektorých vitamínov a minerálov, ako je železo, zinok a vápnik. Pred užívaním gymnemy je dôležité poradiť sa s lekárom.
- Napokon, gymnemu by nemali užívať tehotné alebo dojčiace ženy. Nie je známe, či doplnok môže prechádzať materským mliekom alebo mať nejaké nepriaznivé účinky na vyvíjajúce sa dieťa.
Na záver možno povedať, že gymnema je doplnok, ktorý sa už po stáročia používa na liečbu cukrovky. Hoci má určité potenciálne výhody, s jeho užívaním sú spojené aj možné vedľajšie účinky.
Publikováno: 8. 3. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
