Cyklistika a beh – riziká a tipy
V takmer profesionálnom oblečení, s dokonalou výbavou a inšpirovaní Petrom Saganom sa všetky generácie vyberú do terénu. Časť z nich skončí aktivity po náhlych kŕčoch, bolesti alebo ľahkom kolapse. Človek im môže predchádzať im pitným režimom a minerálmi. Aké sú tipy, aby sa športovec – amatér nezranil?
Bicyklovanie je vhodné pre všetky vekové skupiny. Dokonca ho možno nazvať športom spájajúcim generácie. Dobrý terén a mierne tempo je ideálne aj pre ľudí trpiacich obezitou, rôznymi druhmi artrózy, či diabetikov.
Cyklistika – tipy
Ak si človek chce bicyklovaním upraviť hmotnosť, musí jazdiť v správnom tempe. Aby šliapaním do pedálov nespaľoval len energetické zásoby cukrov, ale aj uložené tuky, mal by sa hýbať v takzvanom aeróbnom pasme.
To je určené v rozmedzí 65 až 85 % maximálnej pulzovej frekvencie. Najlepší tréningový efekt má bicyklovanie s rýchlosťou okolo 20 až 25 km/h.
Beh – tipy
Na zlepšenie fyzickej kondície má relatívne rýchly účinok beh. Aj úplní začiatočníci môžu pomerne rýchlo siahnuť na hranicu 10 zabehnutých kilometrov. Okrem pozitívneho pôsobenia na kondíciu a váhu má behanie veľmi dobrý vplyv na ľudskú psychiku.
Väčšina ľudí behá pomalším tempom, ide skôr o poklus. Je to relatívne najdostupnejší spôsob aeróbnej pohybovej aktivity. Táto aktivita je atraktívna aj preto, lebo oproti iným si nevyžaduje nijaké zvláštne pohybové zručnosti, je to vlastne prirodzený pohyb.
Problémom sú chronické zranenia alebo preťaženia, k čomu môže dôjsť v prípade nedostatočného rozcvičenia organizmu, alebo ak sa človek precení a začne behať príliš skoro veľké vzdialenosti. Dôležité je počúvnuť svoj organizmus, začať pozvoľna a nezabúdať na rozcvičku pred aj po športových aktivitách.
Vitamíny na zlepšenie výkonu
Pri oboch športoch je vo výraznej miere zaťažené najmä svalstvo dolných končatín. Nepríjemné svalové kŕče najčastejšie postihujú lýtkový sval a môžu trvať aj niekoľko minút. Sú nebezpečné, pretože je pri nich človek bolesťou paralyzovaný. Dôležitou látkou v tele, ktorá umožňuje uvoľnenie a sťahovanie svalstva, je magnézium.
Dostatočný denný príjem magnézia pomáha v prevencii vzniku kŕčov, no pozitívne vplýva aj na srdce a nervovú sústavu. Najviac magnézia obsahujú celozrnné potraviny, figy, orechy, banány a tmavá listová zelenina, ako napr. špenát.
Magnézium možno dopĺňať aj pitím minerálok, či iontových nápojov. Magnéziové doplnky s najlepšou biologickou dostupnosťou sa nemajú užívať po jedle, pretože neutralizujú žalúdočnú šťavu a môžu sťažiť tráviace procesy.
Účinnejšej vstrebateľnosti horčíka pomáhajú aj vitamíny skupiny B, E alebo selén. Človek potrebuje denne prijať 300 až 350 miligramov horčíku potravou, bežci môžu dopĺňať hladinu ešte o 250 až 500 miligramov aj viac podľa typu zaťaženia, únavy a odporúčania lekára. Maximálna pulzová frekvencia sa dá veľmi približne vypočítať pomocou rovnice 220 mínus vek.
Publikováno: 20. 1. 2022
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
