4 dôvody, prečo drep nemôže v tréningu chýbať
Cvičenie nôh sa dá tak krásne milovať a nenávidieť súčasne ako len veľmi málo iných činností. Tá bolesť počas tréningu, následná svalovica, neschopnosť vyjsť po schodoch, sadnúť si na záchod a trasenie sa pri bežných činnostiach. V podstate sa to ani bez tej štipky nenávisti milovať nedá.
Cvikov a strojov na stehná je množstvo. Rôzne predkopávačký, zakopávačky, znožovačky, roznožovačky a iné -čky sa nájdu takmer v každom fitku, no akokoľvek sa tieto stroje budú kombinovať,tréning nôh nebude kvalitný, pokiaľ sa do neho nezaradia staré dobré drepy.
1. Silnejšie nohy
Asi to neznie ako najprekvapivejší dôvod, no je rozdiel mať „silné nohy“ a silné nohy. V jednoduchosti povedané, stroje sú robené tak, aby dovoľovali robiť nejaký pohyb a zabraňovali robiť pohyb iný. Tým sa zníži pravdepodobnosť zranenia a zvýši pravdepodobnosť, že sa zapojí sval, ktorý sa zapojiť má.
Na jednej strane je to super vec. Na strane druhej však je takto možné nakladať a nakladať váhy, no izolovaním pohybov sa zapojí naozaj len malé percento svalov na nohách a akokoľvek sa bude makať a akokoľvek sa budú stroje kombinovať, komplexný pohyb sa tým jednoducho nenahradí. Drep je cvik, kde sa kĺby musia stabilizovať (aby sa predišlo zraneniu) a súčasne mobilizovať.
To znamená, že pri jednom pohybe sa zapoja takmer všetky, aj tie najmenšie svaly dolných končatín. Keďže je to pohyb pre človeka prirodzený, jeho pravidelné precvičovanie nielenže neublíži, ale naopak, pomôže spevniť svalstvo ako aj spojivové tkanivo (vrátane väzov a šliach), dôležitá je len správna technika.
2. Silnejší stred tela
Možno to znie neuveriteľne, no brušáky, sklápačky a dokonca ani plank nie sú jediné cviky, kde sa zapája core, teda stred tela. Treba si tie svaly predstaviť ako pružinu alebo výstuž, ktorá stabilizuje trup a tým pomáha k lepšiemu pohybu ostatných partií. Ak je táto pružina slabá, telo sa bude pomaly krútiť a kriviť, až kým človeka nezačnú bolieť kríže, krk alebo iná časť tela.
Drep je cvik, kde od prvého momentu, teda odkedy sa zoberie činka na chrbát, na ramená alebo do rúk, sa tieto svaly brušnej dutiny musia spevniť a držať ich pevné počas celého rozsahu pohybu, teda kým sa kolená aj bedrá ohýbajú.
Ak by sa to totiž neurobilo, buď sa len padne na zem alebo sa v horšom prípade poraní medzistavcová platnička, ktorá bez pomoci chrbtového a brušného svalstva hmotnosť činky neunesie. Samozrejme nejde o jednoduchý cvik, ale keď sa zvládne technika, vytvorí sa kvalitný základ na dobre vyzerajúci a hlavne funkčný six-pack.
3. Silnejší vrch tela
Drepy sú spolu s mŕtvymi ťahmi kvôli ich komplexnosti kráľmi silového tréningu, pretože ich cvičenie má veľký vplyv na stimuláciu rastového hormónu produkovaného v podmozgovej žľaze – hypofýze. Jedná sa o hormón, ktorý má v ľudskom tele okrem svalového rastu na starosti veľa funkcii, vrátane spaľovania tuku, posilňovania imunitného systému, spevňovania kĺbov a spojivových tkanív, ako aj skracovania doby regenerácie.
Čím je človek starší, tým je prirodzená produkcia rastového hormónu nižšia a práve to je dôvod, prečo rýchlejšie priberá tuk, výkonnosť a imunita sa znižuje a všetko ide akosi ťažšie. Ťažké drepovanie pomáha hladinu „rasťáku“ zvyšovať, čo spôsobuje, že sa človek cíti silnejší aj v ťažkých cvikoch na vrchnú časť tela, teda prsia, chrbát, ramená ako aj paže.
4. Nespočetne veľa drepovacích alternatív
Drep sa dá zaradiť na začiatok tréningu ako rozcvička, ako hlavný a najťažší cvik alebo na jeho úplný koniec na dorazenie sa. Dá sa odcvičiť len s vlastnou váhou, s veľkou činkou, s jednoručnými činkami, s kettlebellom. Front squats, back squats, overhead squats či sumo drepy. Je skutočne veľké množstvo drepovacích alternatív a každou z nich je možné zamerať sa na požadovanú svalovú partiu.
Treba však dávať pozor! Základný drep je technicky ťažký cvik a jeho alternatívy sú často ešte náročnejšie, takže pri skúšaní niektorých z nich sa treba poradiť s trénerom alebo niekým, kto už má čo-to oddrepované.